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路线为“柿柿如意”赛道，奖牌以柿子元素为主体 还设置了“好柿成双”情侣跑…… “阜马”系列赛，好“柿”连连来 9月6日上午，阜阳马拉松系列赛2024中国田径协会10公里精英赛阜阳站暨阜阳城市欢乐跑新闻发布会在阜阳市科技文化中心举行。 赛事报名情况如何？赛道如何打造？奖牌、服装有何特色？发布会上公布的内容都是你关心的。
赛事路线图、奖牌、服装 图片来源于“阜阳旅游”微信公众号 赛事总规模2.6万人 本次比赛严格按照中国田径协会A1类赛事标准进行，由中国田径协会、安徽省体育局、阜阳市人民政府主办，阜阳市文化旅游体育局、阜阳市卫生健康委、颍州区人民政府、西湖管委会承办。赛事沿用2024阜阳马拉松赛事“奔阜未来 马到成功”主题，将于10月13日上午8：00在西湖大道鸣枪开跑。 赛事设置中国10公里精英赛（10公里）、欢乐跑（5公里）项目，参赛规模预计将达到26000人，其中10公里精英赛18000人，欢乐跑（5公里）8000人。 首次报名阶段，2万名名额半日内已经全部报满。为满足全国跑友赛事参与需求，经中国田协同意，赛事增补的6000个名额，目前正在紧张报名中。 西湖大道“柿柿如意”迎接跑友 备受关注的赛事线路已经确定——本次赛事路线设置在西湖大道，起点位于西湖大道与紫阳路交叉口，终点为西湖景区南门。 赛道平坦开阔，“柿柿如意”赛道风景秀美，结合赛道营造的浓厚文化氛围和沿途市民的加油助威，将为跑友创造个人PB（最好成绩）提供良好的条件。 赛事奖牌、服装设计颇具阜阳特色 发布会现场还公布了奖牌和服装的设计元素及理念。 其中，奖牌以赛道中的柿子元素为主体，周围环绕着象征颍州西湖的水花和龙虎尊的纹饰。整体画面充分展现出阜阳旖旎的自然风光和厚重的历史文化，寓意着对广大跑友“柿柿”如意、好“柿”连连、“柿”如破竹的美好愿景。 赛事服装也进行了创新设计，以创意字体“柿柿如意”作为点睛之笔，呼应了赛道“柿子大道”的主题。服装面料舒适柔软，轻薄透气，为跑者提供最佳的穿着体验，助力跑友在赛道上勇创佳绩。 此外，本次赛事还开拓了新玩法，特设置的“柿柿如意百团大PK”团体赛、“好柿成双”情侣跑、特邀国内精英选手等特色参赛方式，打造独特的参赛体验。 “文旅体嘉年华”来助阵 发布会上，市文旅体局负责人表示，将于比赛当天设置“种子选手直通车”，参与本次赛事并获得前1000名的选手将作为“种子选手”，无需参与抽签，直通2025阜阳马拉松。同时，选出男、女各25名选手作为“金种子选手”，享有参加2024全国10公里精英赛总决赛的参赛资格。 比赛当天的赛道终点颍州西湖，还将举办“文旅体嘉年华”，让跑友赏“Lake Walk·颍州西湖”等阜阳美景，尝格拉条、太和板面、卷馍等阜阳特色美食，品“东方芭蕾”花鼓灯等淮河文化艺术魅力，让跑友吃在阜阳、玩在阜阳、爱上阜阳。 10公里比赛，该如何训练？ 随着“阜马”系列赛的临近，不少报名的市民开启了训练，针对10公里比赛如何进行训练，记者采访了颍州区马拉松协会会长杨金亮。 杨金亮表示，对于新手来说，10公里不像挑战“半马”“全马”那样有难度，跑者能更快地收获跑步带来的积极反馈，并对更长距离的挑战树立信心；对于资深跑者来说，10公里成绩的提升代表着耐力与速度的提升。 对于大多数普通跑者来说，10公里成绩的初期目标通常是跑进1个小时，如何达成这个目标？杨金亮表示，一般积累一定的跑量就可以实现10公里跑进1个小时，如果想进一步提高成绩还可以在有一定基础的情况下，每周增加10%—20%的强度、关注间歇跑训练、以目标配速进行训练、每周跑一次长距离来增强耐力等。 具体来说，每周增加10%—20%的强度，即不要过快地增加训练距离、频率或者强度，建议每周以10%—20%的水平来增加训练的强度；关注间歇跑训练，即短而快的间歇跑可以提升跑步的配速，也可以提升跑步效率(固定速度下，摄氧量越少表示跑步效率越高)；以目标配速进行训练，即跑者需要通过感受掌控自己的配速，而不是时不时看手表来确定配速，需要不断地以目标配速进行训练，不管是2公里还是3公里、5公里，找到这个配速下跑步的状态，直到能将这种状态一直保持到能跑完10公里；一周一次长距离训练可以有效增加耐力，对于10公里距离来说，15—18公里的长距离跑就能很好地训练耐力。 此外，如果觉得自己的训练已经基本达到了目标，不如去参加一场比赛，可能会收获不一样的惊喜。 |
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