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| 2025年阜阳马拉松暨中国田径协会10公里精英赛（阜阳站）将于4月20日7时30分鸣枪开跑。 2月13日上午10时，赛事报名通道开启。今年的报名规则有些变化，马拉松、半程马拉松、中国田径协会10公里精英赛项目，采用抽签方式确定名额。2月18日，2025年“阜马”传出消息，组委会经综合分析研判决定，在2024年中国10公里精英赛（阜阳站）成绩排名前1000名选手可跨项目直通此次马拉松、半程马拉松项目。 目前部分选手已经报名成功，记者采访了几名“直通选手”，听听他们的“跑马”故事。
刘颍、谢颍修：难忘牵手跑过终点站的幸福时刻 刘颍、谢颍修，是阜阳跑友圈公认的“神仙眷侣”，也是这次1000名直通选手中为数不多的“夫妻档”跑友，在全国多地的马拉松赛事中，都能看到他们的身影。 “我和老公都是铁路职工，平时比较喜欢运动，从徒步到跑步，我们已经坚持8年了。”刘颍介绍，这两年，夫妻俩更是爱上了“跑马”，曾一起参加过武汉、无锡、厦门等地十余场马拉松，“去年的‘阜马’更是没错过。” “我的成绩比他要好一点，在去年的蚌埠马拉松比赛中，我的成绩是3小时24分51秒，这也是我跑‘全马’最好的成绩，在全部选手中排名169名。”刘颍说，在2015年阜阳百公里毅行活动中，她是全程组（100公里）第一名。“跑步对个人意志力的提升有很大帮助。” 让刘颍印象深刻的是之前两人一起参加郑州马拉松。“当时气温比较高，跑到20公里左右他有些力不从心。看到他不舒服，我及时给他补充水分，降低配速陪他一起跑，当我们牵手跑过终点的那一刻感觉很幸福。”刘颍说，名次固然重要，但夫妻情意更无价，“这么多年，共同的爱好也让我们加深了对彼此的理解和信任，未来我们会一直跑下去。” 谢晚晴：在进行系统训练 2004年出生的谢晚晴，是阜阳师范大学教育技术学（师范类）专业的一名大二学生。从小热爱运动的她，在2024年中国田径10公里精英赛（阜阳站）中跑入前1000名，获得直通这次“阜马”的机会。 谢晚晴介绍，她在大学时进入了青驹跑团，在团长的带领下，才开始跑步。“通过跑步，认识了很多热情的跑友，也更加热爱跑步。”谢晚晴告诉记者，在去年学校运动会中，她拿了女子800米、3000米第一名，目前在接受田径方面的系统训练。 “这次我报的是‘半马’，不需要抽签直接报名，期待在这次比赛中成绩能突破1小时35分。”谢晚晴说，接下来，自己也会在专业内主攻田径5公里，争取成绩能达到19分40秒。 谭明明：跑过35场马拉松 有着8年跑龄的谭明明也是这次“阜马”直通选手之一。在2024年中国田径10公里精英赛（阜阳站）中，他排名第248名。 “我是2018年开始跑步的，当时身体出现了亚健康，跑步也是为更好地减肥。”谭明明介绍，觉得一个人跑很无聊，于是在小区业主群发了消息，没想到好几个邻居加入，大家便每天早上一起跑步锻炼。 后来，谭明明发起成立了阜阳城南跑团，每天带领一群人在双清湾公园跑步。“马拉松兴起后，我就带着团友参加全国各地的马拉松。”谭明明告诉记者，目前，他已参加了35场马拉松赛事，上海、厦门、杭州、成都等地的大型马拉松赛事都参加过。“今年的‘阜马’开跑在即，最近在加紧训练，希望能取得更好的成绩。”谭明明说。 张红：好成绩的背后是艰苦训练 有着5年跑龄的张红，也是马拉松“强将”，在2024年中国田径10公里精英赛（阜阳站）中，荣获女子组第9名。 张红取得这么好的成绩，背后离不开艰苦的训练。她告诉记者，跑马拉松贵在坚持训练，“我每周跑步4到5次，包括10—15公里的长跑和间歇训练，雷打不动。” “马拉松就是一个不断跟自己较真、‘死磕’，然后不断超越自己的过程，这种精神也延伸到我的工作和生活中，遇到困难永不放弃。”谈及“跑马”的心得，张红如是说。 张红曾参加过“阜马”、颍上“半马”、蒙城“半马”等十余场马拉松赛，都取得了不错的成绩。“这次我报名的是‘半马’，希望能跑进1小时30分。” 相关 备战“阜马” 加紧拉练 为更好地备战此次赛事，近日，阜阳市颍州区马拉松运动协会组织近百名跑友在双清湾公园进行10公里的集中拉练。 当天5时40分许，天还未亮，跑友们在双清湾公园集结完毕后开始热身运动。 “一二一、一二一……”热身完毕后，拉练正式开始。途中，大家根据教练的提示不断矫正自己的跑姿。 “通过此次集中拉练，让大家获得更专业的指导，改进跑姿、呼吸节奏等，提升耐力、速度和体能，以期在马拉松比赛中取得更好的成绩。”颍州区马拉松运动协会会长杨金亮表示，接下来会按照计划，有序组织跑友进行耐力、速度、力量、赛前模拟等训练，帮助大家在这次赛事中发挥出更高的水平，取得更好的成绩。 杨金亮介绍，此次赛事报名通道开启后，会员们积极报名，目前大部分会员都报名了，“大家对这次比赛充满期待。” “我们每周三会组织跑友进行速度训练，主要进行间歇跑；周六会组织大家长距离有氧慢跑，有效地提升大家的跑步能力。”协会副会长季轲主要负责协会培训工作，他告诉记者，通过跑步一起交流心得、技巧，还能增进彼此的感情，希望更多人加入到马拉松运动中来。 小贴士 如何科学备战马拉松、刷新个人纪录？这也是报名马拉松的市民关心的问题。离比赛还有两个月的时间，来看看杨金亮的一些建议吧： 一是制定合理训练计划。根据个人身体状况、现有水平和目标时间制定计划，一般包括基础期、提升期、赛前调整期，基础期注重耐力积累，提升期增加强度和速度训练，赛前调整训练量并保持状态。 二是开展多样化的训练方式。进行有氧耐力训练，如每周进行2—3次长距离慢跑；速度训练，如间歇跑、冲刺跑等；力量训练，强化下肢、核心力量，可做深蹲、平板支撑等；交叉训练，选择游泳、骑行等运动，减少跑步的疲劳和损伤风险。 三是注重休息和恢复。每晚保证7—8小时高质量睡眠，让身体有足够时间恢复；合理安排训练间隔，避免连续高强度训练；可采用按摩、拉伸、热水浴等方式促进肌肉恢复，减少疲劳和酸痛。 四是注意合理饮食营养。增加碳水化合物摄入，占总热量50%—65%，多吃全麦面包、米饭等；保证蛋白质摄入，占15%—20%，选择瘦肉、鱼类等；适当摄入健康脂肪，占20%—30%，如橄榄油、坚果等。训练前后注意及时补充水分和电解质。 |
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