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近日，我市发生两起市民运动后晕倒或身体不适问题。那么，夏季如何科学运动？运动后，该注意哪些问题？昨日，记者采访了市人民医院副主任医师王永，请他为运动爱好者“开方”。 7月22日晚，家住阜城高速时代城小区的一名成年男子，进行户外运动后，在居民楼电梯口晕倒昏迷，导致身体受伤，好在被路过的居民及时发现，帮忙拨打了120。经过医生救治，该男子已无大碍。 无独有偶。几天前，家住阜城翠玉江南小区的王女士，出现膝盖痛、上下楼梯吃力的现象。后医生诊断，王女士因运动不当导致膝盖受伤。 王永介绍，夏季是市民热衷户外运动的季节，有的为了减肥，有的为了锻炼身体，有的为了缓解压力……无论出于什么目的，经常运动总是有助于健康的。可是，因运动不当而引起的意外也随之上升。每年夏季，因运动受伤而就诊的患者都大幅度增加。 夏季运动应该注意哪些问题，才能达到科学、健康的目的呢？ 王永介绍，夏季天气炎热，长时间在户外运动，尤其是剧烈高强度运动，很容易导致中暑。可适时调整运动强度以及时间，一般以运动30—60分钟为宜，选择强度适中的运动项目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳健身操等。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等，那就是中暑，要尽快到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。 避免空腹运动。空腹运动易出现低血糖症状，建议在运动前30分钟-1小时，适量饮水，以及吃一些容易消化、清淡、含糖分、可补充能量的食物，如：香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等。 注意及时补水。建议运动前喝300毫升水，运动中喝200毫升水，运动后休息时不要猛灌水，要少量多次补充。身体有缺水现象的，最好补充淡盐水。 注意防晒。时间允许的情况下，早上5-6点以及晚上8-9点运动比较合适，可避免阳光晒伤肌肤。 剧烈运动后，不能直接停止下来。可在剧烈运动后，慢走一会儿或者进行舒缓的运动。 运动刚结束后，不要直接吹空调，不要马上吃东西。如果立即食用食物，血液无法充分保护胃，使胃的消化功能造成伤害，引起身体不适。 |
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