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| 3月21日是世界睡眠日。3月16日，中国睡眠研究会发布2024世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”,并在全国启动大型科普宣传活动。当天公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳。 “00后”女孩因失眠休学，50多岁的大妈时常“秒睡”……到底失眠是不是一种病？何为发作性睡病？睡多久才算睡得好？昨日，记者进行了采访。 23岁研究生因失眠休学 失眠到一定程度就是失眠症 近半年来，23岁的研究生小吴一直被失眠困扰，以致于无法正常学习和生活。 小吴是一所著名大学的研究生，在外人看来她有个美好的未来，可她却每天都很焦虑，以致于睡不好觉。“睡不好，上课没精神，长期下去我的身体就会垮掉……”失眠让小吴更加焦虑，加剧了失眠。于是，小吴陷入了失眠、焦虑、再失眠的恶性循环中，不得不休学在家求医。经医生诊断，她患上了失眠症。 “在现实生活中，很多人的睡眠都存在各种各样的问题。临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、发作性睡病等。”市三院睡眠医学科主任胡伟介绍，失眠症是最常见的睡眠障碍。 “几乎每个人都有过失眠的经历，但失眠不等于失眠症。”胡伟说，当失眠每周出现三次以上，引起的症状维持三个月以上，且影响到白天的生活时，才是失眠症。 他提醒，不要因为一两次的失眠就认为自己患上了失眠症，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。就像小吴一样，陷入恶性循环中。 “此外，现在很多人都有睡前玩手机的习惯，主要是追剧或看小说等。”胡伟说，长期睡前使用手机，容易形成不健康的生物钟，使失眠问题更难解决。 大妈骑电动车时“秒睡” 发作性睡病是种罕见病 “有人失眠睡不着，还有一些人却有‘秒睡’的能力，这可能让失眠人群羡慕不已。”胡伟说，但其实这也是一种病，且患者发病时可能处于危险中。 今年50多岁的吴大妈，最近出现了不自主入睡的情况，睡个几分钟就醒了，醒来之后没有任何不舒服。 “这本来也没什么，但最近发生的两件事，让人感觉十分后怕。”前段时间，吴大妈骑电动车送孙子上学，骑车时“秒睡”，所幸没有发生事故。而同样的事情已经发生了两次。 “万一出事了怎么办？”意识到事态的严重性，吴大妈来到了市三院睡眠医学科就诊。胡伟问诊后，判断吴大妈是患了发作性睡病。“发作性睡病是一种慢性睡眠障碍，在国际上属于罕见病，在我国的发病率约为两千万分之一。”胡伟介绍，他每个月都能碰到发作性睡病患者。 之前，胡伟接诊过一名30岁的小伙，因为患发作性睡病，工作时手被多次烫伤。还有一名高三的学生，成绩一直不错，有段时间上课时常常突然就睡着了，老师提醒也无济于事。 胡伟介绍，发作性睡病和平常打盹不一样，一旦发作即使努力克制、力求保持清醒，也会很快入睡，一般持续数分钟。有些人情绪激动或受到刺激，还会全身无力、双膝发软，突然发作性猝倒。“发作性睡病本身并无大碍，一般不会产生其他并发症。”胡伟说，但患者随时随地可能入睡，如在驾车、横穿马路、高空作业等情况下发作，就可能引发意外。 据了解，发作性睡病的基本原因首先是遗传，其次是病毒感染诱发的免疫反应。胡伟介绍，发作性睡病误诊也很常见，因此出现相关症状应及时就医寻求专业睡眠科医生的帮助。“有些已经发病的人还没有意识到自己得了这种病。目前发作性睡病虽然还没有根治方法，但及早进行干预，绝大多数患者的日常生活不受影响。” 睡的时间越长睡眠越好？ 良好的睡眠要符合多个条件 “睡眠对人的精神和情绪乃至身体健康都极为重要。”胡伟介绍，长期睡眠不好会对人体造成多种影响，导致注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率；会使机体免疫功能下降，导致心脑血管疾病的发生；还会对情绪造成影响，出现焦虑、抑郁等。 那么，什么是良好的睡眠呢？胡伟解释，并不是睡得越久睡眠质量越好，好的睡眠要满足三个条件：一是睡眠时间足量，时间因人而异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能赶走疲劳；二是睡眠应是连续、稳定的，不能是一天中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数不宜超过两次；三是睡醒后感觉神清气爽、精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。 如何获得好睡眠？胡伟建议，首先，过于严格和详细的睡眠计划很容易给自己带来压力，反而容易导致失眠，因此可设置更有弹性的睡眠计划；其次，要保持良好的睡眠习惯：避免在睡前两小时内剧烈运动，入睡前限制光源的亮度，不要饱餐，避免过度思考等。 误区 一些人觉得，熬夜后补个觉就能补回来，睡前喝点酒睡得更香……事实真的是这样吗？关于睡眠的这些误区，你得了解一下。 熬夜后补个觉就行？ 很多人因为平时工作忙，而选择在假期中 “恶补”睡眠，这样只会让睡眠越补越糟。有时睡眠不够，也不要担心，因为身体机能会自动调节以弥补前一天晚上睡眠不足的部分。昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。 饮酒能够助眠？ 不少人喜欢在睡前喝点小酒，以为这样有助于睡眠，其实这是一种误解。睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒来的次数也增多，使得睡眠变得断断续续。由此可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却是干扰了睡眠。 梦游不是病？ 严重梦游属于梦游症，又称睡行症，指睡眠中突然爬起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知。一般而言，出现梦游症无需过于担心，尤其青少年有梦游症，一般在青春期后会自行消失。不过，当梦游症已经影响到自身或家人的正常生活时，还需及时就医。 打呼噜是睡得香？ 提到打呼噜，很多人认为是表明当事人睡得香，但其实打呼噜可能也是一种病。如果打呼噜声音很响亮，而且时不时伴有呼吸暂停，就可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。情况严重的需要及时进行治疗，否则可能引起多种疾病，还会引起夜间猝死。 |
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